Menú 20 de dieta hipocalórica de ¡¡¡¡Dieta MelenPink!!!!

-Dieta fitness para definir-

-Menú diario de 1001 calorías-

Instagram: @melenpink10

Desayuno (273 kcal): 80 gr de pan blanco + 50 gr de pechuga de pavo 0% materia grasa + tomate triturado+ 100 ml de leche desnatada sin lactosa con café

Media mañana (67 kcal): 10 avellanas naturales (10 gr)

Almuerzo (346 kcal): 2 hamburguesas de espinacas y pollo + 50 gr de maíz dulce + 50 gr de pepinillos en vinagre + 150 gr de tomate + 30 gr de aceitunas + 2 tortitas de maíz

Postre (86 kcal): 2 galletas tipo oreo de gullón +  café solo

Merienda (73 kcal): 10 avellanas naturales (11 gr)

Cena (212kcal): 75 gr de palitos pescanova + 50 gr de maíz + 70 gr de ensalada gourmet +200 gr de tomate + 70 gr de piña en su jugo

Menú 19 de dieta hipocalórica de ¡¡¡¡Dieta MelenPink!!!!

-Dieta fitness para definir-

-Menú diario de 1084 calorías-

Instagram: @melenpink10

Desayuno (290 kcal): 50 gr de copos de avena + 30 gr de melocotón en almíbar light + 40 gr de piña en su jugo + 70 gr de manzana verde + 100 ml de leche desnatada sin lactosa con café

Media mañana (73 kcal): 10 avellanas naturales (11 gr)

Almuerzo (346 kcal): 130 gr de chuletitas de pavo + 50 gr de maíz dulce + 50 gr de aguacate + 130 gr de tomate + 50 gr de ensalada gourmet + 20 gr de pan blanco

Postre (86 kcal): 2 galletas tipo oreo de gullón

Merienda (73 kcal): 10 avellanas naturales (11 gr)

Cena (214 kcal): 100 gr de pechuga de pavo + 2 tortitas de maíz + puré de calabacín (300 gr de calabacín + 1 quesito light)

Menú 18 de dieta hipocalórica de ¡¡¡¡Dieta MelenPink!!!!

-Dieta fitness para definir-

-Menú diario de 995 calorías-

Instagram: @melenpink10

Desayuno (299 kcal): 76 gr de pan blanco + Tomate triturado +  30 gr de jamón serrano + 100 ml de leche desnatada sin lactosa con café

Media mañana (80 kcal): 10 avellanas naturales

Almuerzo (300 kcal): 2 hamburguesas de espinacas y pollo + 40 gr de arroz (en seco)+ 100 gr de pimiento rojo + 100 gr de pepinillos vinagre extra

Merienda (110 kcal): 4 tortitas de maíz

Cena (206 kcal): 160 gr de merluza + 70 gr de ensalada gourmet + 150 gr de tomates + 50 gr de maíz dulce 

DIETA DE EXTRADEFINICIÓN 3

-Dieta de extradefinición-

-Dieta de 996 calorías-

Instagram: @melen_pink

-Desayuno (296 kcal):

• Bizcocho fit:

-50 gr de copos de avena

-3 claras de huevo

-50 gr de mermelada de ciruela light

• 100 ml de leche desnatada

-Media mañana (121 kcal):

 -1 lata de atún al natural + 10 avellanas crudas 

-Comida (326 kcal):

-Cucharada de aceite

-100 gr Ensalada de verduras crudas de hoja al gusto

-150 gr de pechuga de pollo + 100 gr de calabacín 

-Un café solo

-Media tarde (121 kcal):

-1 lata de atún al natural + 10 avellanas crudas 

-Cena (175 kcal):

-200 gr de merluza

-100 gr de ensalada 4 estaciones

DIETA DE EXTRADEFINICIÓN 2

-Dieta de extradefinición-

-Dieta de 1117 calorías-

Instagram: @melen_pink

-Desayuno (317 kcal):

• Bizcocho fit:

-50 gr de copos de avena

-3 claras de huevo

-50 gr de mermelada de fresa light

• 70 gr de manzana verde
• 100ml de leche desnatada sin lactosa + café

-Media mañana (119 kcal):

 -1 lata de atún al natural + 12 gr de cacahuetes

-Comida (373 kcal):

-Cucharada de aceite

-100 gr de ensalada 4 estaciones
-90 gr de salchichas frescas de pavo + 200 gr de calabacín + 100 gr de pimiento rojo
- +proteínas

-Un café solo

-Media tarde (127 kcal):

-1 lata de atún al natural + 10 avellanas crudas

-Cena (178 kcal):

-100 gr de gambas

-puré de calabacín (300 gr de calabacines + 1 quesito light)
- + proteínas

DIETA DE EXTRADEFINICIÓN 1

-Dieta de extradefinición-

-Dieta de 1095 calorías-

Instagram: @melen_pink

-Desayuno (275 kcal):

• Bizcocho fit:

·         -3 claras de huevo

·         -50 gr de copos de avena

·         -Canela

·         -Edulcorante líquido

·         -Café (opcional)

-  -50 gr de mermelada de ciruela light

·         -Esencia de vainilla

•  100 ml de leche desnatada
• 100 gr de melocotón light

-Media mañana (127 kcal):

·                           -1 lata de atún al natural + 10 avellanas crudas

-Comida (402 kcal):

•  Cucharada de aceite
• 100 gr de ensalada 4 estaciones.
• 150 gr de Pechuga de pollo + 100 gramos de brócoli
•  + proteínas
• Un café sólo

-Media tarde:

(127 kcal):

·                            -1 lata de atún al natural + 10 avellanas crudas

-Cena (162 kcal):

• Una cucharada de aceite de oliva
•  150 gr de acelgas (cocidas)
• 150 gr de anillas de pota profand
• Infusión 

DIETA DE EXTRADEFINICIÓN

-Dieta de extradefinición-

Os dejo por aquí la nueva dieta que voy a seguir :) es de definición, pero un poquito más "seria" que la que estaba siguiendo. 

-Desayuno:

• Bizcocho fit:

·         -3 claras de huevo

·         -50 gr de copos de avena

·         -Canela

·         -Edulcorante líquido

·         -Café (opcional)

·         -Esencia de vainilla

•      250 cc de leche
• 1 manzana con piel (opcional)

-Media mañana:

Elección entre estas cuatro opciones:

·         -50 gramos de pechuga de pavo y 10 aceitunas verdes

·         -1 lata pequeña de atún al natural y 10 cacahuetes

·         -1 lata de atún al natural y 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal

·         -30 gramos de queso curado o semi-curado + una ensalada verde pequeña.

-Comida:

•  Cucharada de aceite
• Ensalada de verduras crudas de hoja al gusto.
• Pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera (150 gramos) cocinada a la parrilla o asada y -100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.
•  Un café sólo o té verde.

-Media tarde:

Elección entre estas cuatro opciones:

•  50 gramos de pechuga de pavo y 10 aceitunas verdes
•  1 lata pequeña de atún al natural y 10 cacahuetes
• 1 lata de atún al natural y 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal
•   30 gramos de queso curado o semi-curado + una ensalada verde pequeña.

-Cena:

• Una cucharada de aceite de oliva
•  Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja al gusto.

Elección entre estas 2 opciones:

-150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas, pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido, asado…

-150 gramos de langostinos, gambas o mejillones, cocinados a la plancha, cocidos, al vapor…

• Infusión sin azúcar (edulcorada)

Notas

No se debe consumir azúcar, patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy grasas, empanados, rebozados, frituras, embutidos grasos, chocolatinas, dulces, harinas blancas (refinadas).

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡IMPORTANTE!!!!!!!!!!

• Es necesario consumir 1 cucharada (sopera) de aceite de oliva Virgen para condimentar la comida y 1 cucharada más en la cena.

• Cocinar con muy poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.

• Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios.

Menú 17 de dieta hipocalórica de ¡¡¡¡Dieta MelenPink!!!!

-Dieta fitness para definir-

-Menú diario de 973 calorías-

Instagram: @melenpink10

Desayuno (281 kcal): 4 rebanas de pan de molde integral sin corteza  + 1 lata de atún al natural + Tomate triturado +  café solo + 200 ml de sunny florida

Media mañana (110 kcal): 4 tortitas de maíz

Almuerzo (301 kcal):  200 gr de acelgas (cocidas) + lata de atún al natural + 40 gr de arroz (en seco) + 50 gr de maíz dulce

Merienda (110 kcal): 4 tortitas de maíz

Cena (171 kcal): 100 gr de gambas cocidas + más proteínas