DIETA DE EXTRADEFINICIÓN

-Dieta de extradefinición-

Os dejo por aquí la nueva dieta que voy a seguir :) es de definición, pero un poquito más "seria" que la que estaba siguiendo. 

-Desayuno:

• Bizcocho fit:

·         -3 claras de huevo

·         -50 gr de copos de avena

·         -Canela

·         -Edulcorante líquido

·         -Café (opcional)

·         -Esencia de vainilla

•      250 cc de leche
• 1 manzana con piel (opcional)

-Media mañana:

Elección entre estas cuatro opciones:

·         -50 gramos de pechuga de pavo y 10 aceitunas verdes

·         -1 lata pequeña de atún al natural y 10 cacahuetes

·         -1 lata de atún al natural y 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal

·         -30 gramos de queso curado o semi-curado + una ensalada verde pequeña.

-Comida:

•  Cucharada de aceite
• Ensalada de verduras crudas de hoja al gusto.
• Pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera (150 gramos) cocinada a la parrilla o asada y -100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.
•  Un café sólo o té verde.

-Media tarde:

Elección entre estas cuatro opciones:

•  50 gramos de pechuga de pavo y 10 aceitunas verdes
•  1 lata pequeña de atún al natural y 10 cacahuetes
• 1 lata de atún al natural y 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal
•   30 gramos de queso curado o semi-curado + una ensalada verde pequeña.

-Cena:

• Una cucharada de aceite de oliva
•  Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja al gusto.

Elección entre estas 2 opciones:

-150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas, pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido, asado…

-150 gramos de langostinos, gambas o mejillones, cocinados a la plancha, cocidos, al vapor…

• Infusión sin azúcar (edulcorada)

Notas

No se debe consumir azúcar, patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy grasas, empanados, rebozados, frituras, embutidos grasos, chocolatinas, dulces, harinas blancas (refinadas).

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡IMPORTANTE!!!!!!!!!!

• Es necesario consumir 1 cucharada (sopera) de aceite de oliva Virgen para condimentar la comida y 1 cucharada más en la cena.

• Cocinar con muy poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.

• Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios.